إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من آلام الرقبة ، فأنت تعرف ما تشعر به: دقيقة واحدة بخير ، وبعد لحظة تبدأ في رؤية النجوم ولا يمكنك حتى تحريك رأسك. يبدو أنه لا يوجد شيء يمكن أن ينقذك من هذا التعذيب ولكن تدليك جيد ، وكنت تعطي العالم للحصول على واحد. إذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك لإعطائك هذا الشعور بالراحة ، فلا تنزعج - يمكنك فعل ذلك بنفسك! وأفضل جزء منه هو أنك ستحتاج فقط إلى يديك ومنشفة.
قمنا باختيار بعض تقنيات التدليك الذاتي لتخفيف آلام الرقبة ، ونأمل أن تتمكن من العثور على أفضل التقنيات التي تساعدك. لا تفوت فرصة الحصول على نقاط المكافأة لدينا مع تمدد الرقبة الذي يمكن أن يعزز تأثير التدليك الذاتي!
1. منشفة التدليك
 |
4 تقنيات للتدليك الذاتي يمكن أن تخلصك من آلام الرقبة
يمكن أن يساعدك تدليك المناشف في فتح العضلات المشدودة في رقبتك وإعادة الحركة. في نفس الوقت ، منشفة ناعمة ولن تسمح لك بممارسة الكثير من الضغط على رقبتك وإلحاق الأذى بها.
- ضع المنشفة خلف عنقك. خذ الطرف الأيسر من المنشفة بيدك اليمنى واسحبه لأسفل على طول صدرك. خذ الطرف الأيمن من المنشفة بيدك اليسرى واسحبه للأعلى وإلى اليسار على طول جبهتك حتى يتحول رأسك إلى اليسار بعد المنشفة كما هو موضح في الصورة أعلاه. قم بعدة حركات ، أدر رأسك إلى اليسار وافرج عن الضغط. كرر على الجانب الآخر. تأكد من أنك لا تسحب المنشفة بقوة ولا تقم بحركات حادة. انظر هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
- ضع المنشفة خلف عنقك. اسحب المنشفة للأمام بكلتا يديك ، مع الضغط الخفيف على رقبتك. أدر رأسك ببطء إلى اليسار وامسك بهذا الموضع لبضع ثوان. أدر رأسك ببطء إلى اليمين وامسك بهذا الموضع لبضع ثوان. استمر في سحب المنشفة للأمام أثناء قيامك بالانعطافات كما هو موضح في هذا الفيديو. تأكد من أنك لا تسحب المنشفة بقوة ولا تقم بأي حركات حادة.
2. الجزء الخلفي من تدليك العضلات الرقبة
 |
4 تقنيات للتدليك الذاتي يمكن أن تخلصك من آلام الرقبة
- ضع يدك اليسرى على عضلة الرقبة الموجودة خلف أذنك اليسرى ، كما هو مبين في الصورة أعلاه. مع الأصابع الناعمة ، ضع بعض الضغط اللطيف على المنطقة. أدر رأسك ببطء إلى اليمين أثناء ممارسة الضغط. تأكد من أن أصابعك لا تتحرك ، وأنه فقط رأسك هو الذي يتحرك. كرر على الجانب الآخر. انظر هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة. كرر الدورة عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
- بأصابعك ، قم بتدليك نفس المنطقة بحركات دائرية لطيفة لزيادة تدفق الدم وتحرير التوتر. انظر هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
3. الضغط على العضلات الجانبية
الجلوس مع ظهرك مستقيم. ضعي راحة يدك على جانبي رقبتك. أحضر رأسك للخلف قليلاً ودعه يسقط بلطف إلى اليسار. اضغط على عضلات الظهر اليسرى من رقبتك حتى تشعري بالصلابة ، ولكنها لطيفة . ثم دع رأسك يسقط بلطف إلى اليمين. الآن ضغط عضلات الظهر اليمنى من رقبتك. استمر في الضغط على عضلات الجانب الأيمن والأيسر تبدأ من أسفل رقبتك وتتحرك ببطء للأعلى. انظر هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
4. تدليك عضلي تحت الجلد
يمكن أن تؤدي العضلات المشدودة والمغلقة إلى وجع الرأس والدوار وحتى الغثيان. لتحرير هذه العضلات ، تشعر بالمنطقة الناعمة أسفل عظمة الجمجمة ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. مع كلتا يديك ، مارس ضغطًا لطيفًا على عضلات تحت الإبهام على الجانبين الأيمن والأيسر من رقبتك. العجاف رأسك للخلف والحفاظ على الضغط في ومع أصابعك.
ببطء جلب ذقنك إلى صدرك، وكما كنت خفض رأسك، وتحريك أصابعك إلى الخارج، وبذلك الحق واليدين اليسرى، وبصرف النظر مواصلة الضغط. مهمتك هي لفصل وفتح العضلات شبه تحتية وتقليل ضيقها. كرر الدورة عدة مرات وتأكد من أنك لا تشعر بالألم أثناء القيام بالتدليك الذاتي. انظر هذا الفيديو للحصول على تعليمات مفصلة.
المكافأة: تمتد إلى الأمام والجانب
الوقوف أو الجلوس مع ظهرك مستقيم. اسحب ذقنك لأسفل نحو صدرك ، ثني رأسك للأمام حتى تشعر بتمدد لطيف في مؤخرة رقبتك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ورفع رأسك احتياطيًا. يمكنك إضافة القليل من الضغط وزيادة التمدد عن طريق سحب رأسك برفق مع يديك ، كما هو موضح في الصورة أعلاه.
المشاركات
0 komentar:
إرسال تعليق